ACT
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een relatief nieuwe vorm van gedragstherapie die aan het eind van de 20e eeuw is ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Steven C. Hayes. Deze cognitieve therapie/coaching is de basis van alle coachingstrajecten en trainingen die BWhoYouR aanbiedt.
ACT kan je leren je te richten op zaken die je op directe wijze kunt beïnvloeden, zoals je eigen gedrag, in plaats van controle te krijgen over ervaringen die niet direct te beïnvloeden zijn, zoals emoties en gedachten.
ACT draait onder meer om aandacht en acceptatie van gedachten en gevoelens. Maar het gaat ook om het (her)ontdekken van waarden, datgene wat werkelijk belangrijk is in jouw leven en het vertalen van die waarden in concrete plannen.
Weten waar je werkelijke waarden liggen begint dus met loslaten van controle. Naast het loslaten van controle is het heel belangrijk om eerlijk te zijn tegen jezelf.
Dit is een prachtige basis van waaruit je verder kunt bouwen.
Leren van ACT-vaardigheden
ACT-vaardigheden zorgen er samen voor dat iemand psychologisch flexibeler wordt. Het doel van ACT is dus niet zozeer het reduceren van klachten, maar wel het ontwikkelen van persoonlijke veerkracht. Bij ACT wordt veel gebruikt gemaakt van metaforen en oefeningen; men ontwikkelt zo op een ervaringsgerichte manier de verschillende ACT-vaardigheden. Tijdens een ACT Traject staan de pijlers van ACT en het je eigen maken van de hierbij horende vaardigheden centraal.
Het ACT traject bestaat uit 10 sessies.
De eerste sessie bestaat uit een uitgebreide intake en het maken van een Flexibliteits Index Test (FIT). De FIT-60 is een test waarmee in kaart wordt gebracht hoe flexibel je in het leven staat. Deze flexibiliteit bepaalt hoe je omgaat met vervelende gedachten, gevoelens en (lichamelijke) ervaringen. Hoe flexibeler iemand is, hoe makkelijker deze om kan gaan met de vervelende ervaringen die hij/zij op haar pad tegenkomt. De hier gemeten psychologische flexibiliteit, wordt gedefinieerd door de aanwezigheid van de zes pijlers van ACT:
In sessie 2 tot en met 8 komen de 6 pijlers van ACT aan de orde door middel van denk- en doe oefeningen. Het boek "Leef" van Gijs Jansen is onze leidraad door de sessies. De FIT-60 wordt in sessie 5 en sessie 8 nogmaals afgenomen. Dit om de vorderingen te monitoren. In sessie 9 en sessie 10 gaan we vooral veel oefenen om je voor te bereiden op een ACT-vol leven zonder coach.
Je kunt ACT coaching overwegen als je :
- Te veel piekert
- Onzeker bent, last hebt van faal-angst, paniek– en spanningsklachten
- Iemand verloren hebt die je dierbaar is
- Vaak somber bent en negatieve gedachten hebt
- Een fysieke beperking hebt en zorg gerelateerde vragen hebt die meedoen in de maatschappij in de weg staan
- Sociaal niet altijd uit de voeten kunt, bijvoorbeeld als je verlegen bent, geen zelfvertrouwen hebt
- Veel stress hebt door werk of studie
- Chronische (on)verklaarbare pijn-klachten hebt
- Moeite hebt je aan te passen aan een nieuwe situatie bijvoorbeeld door echtscheiding, ontslag, ziekte of overlijden van een dierbare
- Relatieproblemen hebt
- Opvoeden niet altijd makkelijk vindt
- Het gevoel hebt dat er meer uit het leven te halen is.Een carrière of studie switch overweegt
- Een carrière of studie switch overweegt
- Je loopbaan opnieuw vorm wilt geven
- Moeilijk keuzes kunt maken en hierdoor de voor jou belangrijke dingen/zaken in het leven aan je voorbij laat gaan
Lees hoe een ACT traject eruit ziet
Ik wil je leren om bewust te worden van - en te accepteren - waar je op dit moment in het leven staat. Bewust worden van je eigen gedrag en wat dit met jou en met je omgeving doet. Bewust worden van de signalen van je lichaam.